“Tenho 101 anos, mas isso não me impede de treinar na academia por duas horas todos os dias”: o que essa história nos ensina sobre envelhecer com saúde
No dia 01/12/25, a coluna de Saúde do jornal O Globo publicou um artigo inspirador sobre Iñaxi Lasa, uma mulher de 101 anos, moradora de Beasain, na Espanha, que treina duas horas por dia em uma academia e sempre com foco no treinamento de força.
Lasa sobreviveu à Segunda Guerra Mundial, ao câncer de mama, a duas fraturas no quadril, a uma cirurgia ocular e até à Covid aos 98 anos. Mesmo assim, mantém uma rotina que impressiona: vai diariamente à academia para treinar força e levantar pesos.
Ela afirma que seu segredo de longevidade está no exercício diário, principalmente a musculação, e no simples hábito de usar azeite de oliva. Segundo ela, o objetivo é claro:
“Quero ser a pessoa mais velha na academia, não a pessoa mais jovem em um lar de idosos.”
Mesmo convivendo com osteoartrite, condição que provoca dor e rigidez nas articulações, Lasa não deixa de treinar.
Ela explica: “Passamos duas horas fazendo musculação. O treino de força me faz sentir viva e também é muito bom para a minha mente.”
O que a ciência já sabe: força é vida, especialmente na terceira idade
O artigo reforça um ponto importante: o treinamento de força é um dos maiores indicadores de longevidade.
Vários estudos mostram que:
- Musculatura fraca aumenta o risco de doenças cardíacas
- Baixa força nas pernas está associada à perda de autonomia
- Idosos ativos têm menor risco de demência
- Exercícios de força retardam a atrofia muscular relacionada à idade
- A musculação melhora equilíbrio, cognição e saúde óssea
A OMS recomenda que adultos façam:
- 150 minutos por semana de exercícios moderados, ou
- 75 minutos por semana de exercícios intensos
Mas a musculação, mesmo em pequenas doses, gera benefícios ainda maiores para quem está envelhecendo.
Segundo Lasa: “O exercício físico é a melhor coisa que um idoso pode fazer.”
E ela está certa.
Por que a musculação é essencial para a terceira idade?
Treinar força ajuda a:
- Prevenir quedas
- Fortalecer ossos e articulações
- Proteger o cérebro
- Reduzir dores crônicas
- Melhorar o sono
- Aumentar autonomia
- Fortalecer a autoestima
- Combater depressão e ansiedade
E o mais importante: permite envelhecer vivendo, não apenas sobrevivendo.
Envelhecer é inevitável.
Perder qualidade de vida, não.
Envelhecer bem começa por um passo simples: mover-se
Histórias como a de Iñaxi Lasa lembram que nunca é tarde para começar.
E que, muitas vezes, o que falta não é capacidade, é oportunidade, ambiente certo e incentivo.
A terceira idade na Be Fit: movimento, segurança e acolhimento
Na Academia Be Fit, acreditamos profundamente na importância do exercício físico para todas as fases da vida, especialmente para quem está na melhor idade.
Por isso, oferecemos:
- Musculação com acompanhamento profissional
- Treinos adaptados para idosos
- Sêniors Camp, focado em equilíbrio, força e autonomia
- Ambiente amplo, climatizado e seguro
- Profissionais qualificados e acolhedores
Aqui, cada aluno é respeitado em seu ritmo.
Aqui, cada conquista é celebrada.
Aqui, envelhecer significa continuar ativo, forte e independente.
A Be Fit é o lugar certo para quem quer viver mais e viver melhor.
Inspire-se e comece hoje
Se uma senhora de 101 anos é capaz de treinar todos os dias, você também pode dar seu primeiro passo agora.
Acredite: seu corpo sente a diferença já nas primeiras semanas.
Venha conhecer a Academia Be Fit e agende sua aula gratuita.
A melhor fase da sua vida pode começar hoje.
Artigo base: https://oglobo.globo.com/saude/noticia/2025/12/01/tenho-101-anos-mas-isso-nao-me-impede-de-treinar-na-academia-por-duas-horas-todos-os-dias.ghtml
Foto: Redes Sociais