Com saudade de treinar na academia?
Com a reabertura das academias, muitas pessoas voltaram a praticar exercícios físicos novamente após tanto tempo de isolamento social, mas voltar a treinar requer alguns cuidados especiais, principalmente para evitar lesões e respeitar o seu corpo e tempo.
Por isso, lembre-se de que é preciso voltar a estabelecer uma rotina de treinos para que os resultados sejam alcançados e para te ajudar separamos algumas dicas para que você retorne com as atividades físicas de forma efetiva e saudável.
Afinal de contas, o sedentarismo imposto pela pandemia da COVID-19 impactou a vida de muitas pessoas e muitas rotinas mudaram de uma hora para outra.
Vale ressaltar que o sedentarismo não é uma doença, logo não existe tratamento, porém é possível combatê-lo por meio das atividades físicas e prática regular de exercícios. Quer saber mais sobre o assunto, leia nosso artigo — Adeus sedentarismo: chegou a hora de voltar, clique aqui.
Agora, vamos às dicas?
5 dicas para voltar para academia! Sua nova rotina começa agora
- Intensidade
Quem fica por muito tempo sem praticar exercícios físicos, pode ter certeza de que não volta com a mesma pegada, mesmo parecendo que sim, por isso, treine com intensidades menores, não force seus músculos pelo menos no começo. Deixe que seu corpo se acostume novamente e pegue o ritmo.
2. Frequência
Como você deve saber, a frequência é fundamental para que os objetivos sejam atingidos, por isso, antes de tudo, procure um profissional qualificado. Ele saberá criar uma rotina de treinos ideal para você.
3. Alongamentos
Lembre-se de que seu corpo está se readaptando, então para reduzir lesões nas atividades, é importante preparar a musculatura antes de começar. E isso é feito através de alongamentos. Então, alongue-se antes!
4. Aquecimentos
Você sabia que aquecer o corpo antes de iniciar os treinos é importante e que ajuda na melhora da capacidade cardíaca e respiratória, importantes para aumentar a resistência? Isso mesmo, fazer uma caminhada na esteira ou bicicleta deixa o seu corpo mais preparado para o treinamento mais intenso, por isso, aqueça sempre antes dos exercícios.
5. Alimentação e sono
Para ter mais disposição e aguentar as intensidades dos treinos, é importante que você tenha uma alimentação equilibrada e uma boa noite de sono, na alimentação não significa se privar de tudo e fazer aquelas famosas dietas, mas sim comer de tudo um pouco e de forma saudável, inclusive existem alguns alimentos que podem ajudar a potencializar seus exercícios, como no caso da batata-doce. Já ter uma boa noite de sono é essencial para ter mais ânimo, por isso, quando voltar, organize sua rotina de sono com antecedência.
Dica bônus:
6. Descanse após os treinos
Sim, parece uma dica boba, mas descansar após o treino é fundamental para que as fibras dos músculos possam se restabelecer e continuar com os treinos normalmente. Por isso, tome um bom banho e descanse. Se dê esse tempo, ele é muito importante.
Importante ressaltar que a volta à academia deve ser feita respeitando todos os protocolos de segurança necessários durante a pandemia, itens como máscara, álcool em gel e treino em horários alternativos para evitar aglomerações é essencial para que tudo volte ao normal.
Parece repetitivo falar isso, mas a prática de atividade física é, sem dúvida, essencial para uma vida com mais qualidade e inúmeros estudos mostram que a prática regular evita várias doenças e melhora muito a nossa energia.
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