Qual a sua maior preocupação em relação aos treinos após as férias? Voltar a treinar? Criar uma nova rotina? Se alimentar de forma saudável?
Sabemos que durante o natal, réveillon e virada de ano, nem sempre é fácil manter a forma, isso por que durante esse período, é normal acabar relaxando e exagerando principalmente na alimentação.
Para a maioria das pessoas quando acabam as férias, vem a culpa e a dificuldade para retomar o ritmo das atividades físicas.
Desta vez, falaremos sobre como voltar a rotina de treinos após as férias com 7 dicas exclusivas, partiu?
Voltando aos treinos!
Janeiro é o mês em que geral volta com tudo visando recuperar o que perdeu ou eliminar o que ganhou.
É sempre bom relaxar e usar as férias para descansar, no entanto, essa pausa pode ser suficiente para que seu corpo perca força e resistência.
Condicionamento físico e disposição também podem afetar diretamente o funcionamento do seu corpo e isso é normal, já que você ficou na beira da praia, não praticou tantos exercícios e comeu o que sentiu vontade durante suas férias.
Para você que pretende voltar às atividades físicas com foco e dedicação, algumas dicas são importantes para evitar lesões ou acidentes.
Confira 7 dicas para voltar a rotina de treino após as férias!
Um fato curioso é que quem treina com regularidade pode ganhar mais peso durante a pausa das férias, isso porque o metabolismo dessas pessoas são mais acelerados por conta dos exercícios.
Não se preocupe, seguindo nossas dicas vai ser possível voltar com tranquilidade e retomar o ritmo dos treinos.
1. Vá com calma
Em inglês, Take it Easy! Se você pensa que o correto é voltar a rotina de treinos com a mesma intensidade que você parou antes das férias saiba que você está errado (a).
Antes de tudo, é preciso entender que não é possível e muito menos viável recuperar o tempo perdido de uma vez só. Evite acelerar e pegar pesado no seu retorno, a dica é usar cargas menores e fazer mais repetições para evitar lesões.
2. Cuide da sua alimentação
Agora que a ceia de natal passou e você aproveitou todas as sobremesas possíveis, chegou a hora de equilibrar sua alimentação novamente.
Tudo bem abdicar da alimentação equilibrada nas férias, acontece. Agora que você se planejou para voltar aos treinos, é importante retomar seu cardápio balanceado no mínimo uma semana antes em conjunto com seus treinos, dessa forma, seu corpo irá se adaptar mais rápido.
3. Alongue-se
Mais uma vez, é preciso voltar ao início e ir com calma! Nesse caso, alongue-se antes e depois dos treinos, assim, seu corpo irá se adaptar melhor e evitar lesões.
4. Escute seu corpo
Respeite o seu ritmo! Cada pessoa tem um tipo de evolução diferente e mesmo que você se sinta empolgado para aumentar as variações de treinos, aposte nos funcionais e nos exercícios aeróbicos.
5. Hidrate-se
Presente em grande parte das dicas saudáveis que demos por aqui, beber água é fundamental para se manter hidratado durante o dia, gerando mais disposição e qualidade de vida, essencial para sua recuperação após os treinos.
6. Paciência
Às vezes pode demorar para retomar ao nível que você estava antes das férias, mas tenha paciência. Deixe um pouco o foco nos seus resultados de lado, principalmente agora no início.
É normal se sentir desmotivado da mesma forma que é importante encontrar recursos para aumentar seu ânimo. Separe uma playlist, encontre seu ritmo e aposte em você!
7. Procure uma nova modalidade
Depois das férias nossas energias estão recarregadas e esse pode ser o momento ideal para escolher e apostar em uma nova modalidade.
Uma aula de Yoga, Like Dance e até mesmo Mat Pilates pode ser o diferencial para manter seu animo e foco de acordo com os seus objetivos.
Sabemos que treinar faz parte de um estilo que gera qualidade de vida e saúde, siga as nossas dicas e volte com tudo!
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