É totalmente possível se livrar da gordura localizada, porém, como você mesmo já deve imaginar, não é uma tarefa nada fácil. É difícil encontrar alguém que não se incomode com um pouco de gordura extra em algum lugar do corpo. Pode ser na barriga, culotes, parte interna das coxas, cintura, braços ou costas.

Quando se trata de gordura localizada, treinos intensos e de curta duração queimam com mais eficiência e rapidez. Ao contrário das intermináveis ​​caminhadas de 1 hora, eles ainda continuam a perder gordura mesmo após o término do treino.

Para iniciantes, exercícios com características aeróbicas são importantes, pois trabalharão principalmente utilizando a gordura como fonte de energia, mas devemos ressaltar que a gordura sai do corpo em sua totalidade e não apenas na área onde o exercício é realizado.

No entanto, o que as pessoas querem não é apenas redução de gordura, mas definição muscular, e isso acontece quando há menos gordura e mais músculo. Por isso, é importante também fazer o trabalho muscular com ênfase na região que deseja ter resultados estéticos.

Neste artigo você vai encontrar alguns dos melhores exercícios para perder essas gordurinhas indesejadas. Continue a leitura e aproveite!

5 exercícios que vão te ajudar a queimar gordura localizada

É Importante ter uma rotina de exercícios que ajudem a trabalhar e fortalecer os músculos da região abdominal. Além disso, a atividade física aeróbica em conjunto com a alimentação ajuda o corpo a não acumular mais gordura e queimar a gordura existente, principalmente ao nível do abdômen. Veja os melhores exercícios abaixo:

Abdominais: uma das melhores maneiras para perder a gordura da barriga é estar em dia com os abdominais. A dica é combinar em várias repetições e com uma certa carga exercícios que trabalhem tanto a parte inferior quanto a superior, assim como as laterais do músculo.

Pular corda: exercício muito praticado em academias, pular corda estimula praticamente todo o corpo e tem um grande potencial de gasto calórico. Exercitar-se com alta intensidade, movimentos alternados e pequenos intervalos é ainda mais eficaz.

Burpee: esse é um item indispensável na rotina de quem quer esse objetivo. Ao aumentar sua taxa de respiração e metabolismo, pular e fazer uma flexão queimar muitas calorias. Com frequência e alta intensidade, os burpees atacam diretamente a gordura localizada dos praticantes.

Agachamento: o agachamento também é uma boa alternativa, pois trabalha a parte interna e externa das coxas, bem como os glúteos. Além disso, pode ser trabalhado para fortalecer ainda mais essas áreas.

Lutas: boxe e muay thai, por exemplo, trabalham a movimentação do tronco e ajudam a definir essa área onde grande parte da “gordura” fica escondida. Essas lutas trabalham bem os braços e são ótimos exercícios de cardio.

Como não jacar durante a Copa?

Outro vilão nessa busca pela perda da gordura localizada pode ser os jogos da copa. Por ser um evento que ocorre de 4 em 4 anos, acabamos abrindo algumas exceções que geralmente não abriríamos… porém, depois o arrependimento pode bater.

Com isso, que tal curtir de um jeito um pouco mais saudável? Veja abaixo:

1 – Beba muita água durante os jogos;

2 – Evite exageros, seja qual for;

3 – Opte pelas bebidas não alcoólicas;

4 – Os snacks saudáveis também são deliciosos!

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