Entenda como um movimento simples exige tanta técnica.

Você quer definição das pernas e dos glúteos, saiba que o agachamento é um excelente exercício. Isso mesmo, acontece por que ele trabalha vários músculos e, além disso, proporciona gasto calórico e auxilia no ganho de massa magra. 

Porém, para conseguir todos os benefícios que este exercício promove, é preciso saber fazer o agachamento de maneira certa. Então, como fazer agachamento? Siga o passo a passo abaixo:

1. Comece afastando os seus pés o deixe eles alinhados com o seu quadril;
2. Agora imagine que você irá sentar em uma cadeira ou banco. Dobre seus joelhos e empine levemente os glúteos e faça o movimento como se fosse se sentar. Lembre-se de flexionar os joelhos e o quadril em simultâneo;
3. Fique de olho aos seus braços, pois, eles auxiliam no desempenho do agachamento, então, direcione os seus cotovelos apontando eles para o chão e levemente para trás;
4. Não coloque muita carga na lombar, o grande segredo para fazer o agachamento é a postura, mantenha o abdômen contraído durante todo o exercício; 
5. Para finalizar, alongue as pernas para voltar à sua posição inicial.

Como fazer o agachamento perfeito?

• Realize o agachamento devagar para evitar lesões;
• Para evitar uma má postura, use o tênis correto. Pois, se você estiver agachando com um tênis com amortecimento demais, isso só vai potencializar a má postura. Além disso, é importante manter os joelhos na mesma direção da ponta dos pés, assim você conseguirá estabilidade ao realizar o movimento.

Ressaltamos que é importante ter o acompanhamento de um profissional para entender os objetivos do treino e as limitações do seu corpo de modo a evitar possíveis lesões e desconfortos. Aqui na BeFIT contamos com professores com vasta experiência em diversas modalidades e que acompanham todo o desenvolvimento do aluno. Saiba mais em A BeFIT.