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O que comer antes e depois dos treinos?

O que comer antes e depois dos treinos é uma pergunta que certamente já foi feita por diferentes pessoas que
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O que comer antes e depois dos treinos é uma pergunta que certamente já foi feita por diferentes pessoas que praticam esportes e atividades físicas.

Isso porque alcançar resultados com os exercícios físicos pode não ser tão simples para algumas pessoas.

Neste cenário, para que o nosso corpo alcance a forma desejada, além da prática de exercícios, de musculação ou aeróbicos, é fundamental ter muita disciplina em relação à alimentação, que é uma excelente aliada na busca de resultados.

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A importância da alimentação equilibrada para os bons resultados dos treinos

Tudo ingerido pelo nosso organismo serve de fonte de energia e substrato para as nossas células ou é armazenado como gordura no tecido subcutâneo.

A frequência e maneira que consumimos os alimentos são os fatores que interferem diretamente na liberação de hormônios.

Eles também podem facilitar o metabolismo anabólico de queima de gordura ou ganho de massa muscular, por isso, é fundamental ter um controle sobre sua dieta, principalmente antes e depois do treino.

Certamente esse será um dos pilares para garantir que o exercício tenha o resultado desejado e não prejudique seu rendimento a médio e longo prazo.

O recomendado é se alimentar, em média, cerca de uma hora e meia antes do exercício.

Se o intervalo entre o treino e a alimentação for menor, é ideal priorizar os carboidratos e dispensar as proteínas, que demoram mais para serem digeridas e podem causar desconforto durante o treino.

Praticar exercícios físicos após uma refeição pesada pode causar congestão, além de deixar a digestão mais lenta, causando falta de oxigênio no cérebro e chegando a provocar sintomas de congestão como vômitos, dor de cabeça e mal-estar.

A alimentação após o treino também é extremamente importante. O recomendado é focar em alimentos ricos em proteínas como carnes, ovos e queijos.

Dessa forma, a ingestão de proteínas irá favorecer a recuperação muscular e síntese proteica.

Também é importante lembrar que quanto menor o intervalo de tempo entre o fim da atividade e a ingestão da proteína, melhor será a resposta anabólica referente ao exercício.

O que comer antes do treino?

Antes do treino, a intenção é dar energia para o corpo por carboidratos.

Se você tem o objetivo de emagrecer, uma das opções abaixo costuma ser suficiente:

  • 1 copo de suco de laranja;
  • 1 fruta;
  • 1 barra de cereal;
  • 1 um pedaço de batata-doce.

Para quem quer ganhar massa, a refeição pode ser um pouquinho maior, incluindo uma destas alternativas:

  • 1 copo de leite com cacau em pó;
  • 1 vitamina com leite e fruta;
  • 1 pão de queijo integral;
  • 1 crepioca (tapioca com clara de ovo) recheada com queijo branco light;
  • 1 banana amassada com aveia;
  • 2 fatias de pão integral com 1 ovo mexido;
  • Salada de frutas com 2 colheres de sopa de granola e mel.

 

E os alimentos após os treinos?

No pós-treino, é hora de repor a energia gasta e fornecer proteína para que o corpo aumente o volume dos músculos exercitados. De preferência, faça uma refeição completa, como almoço ou jantar.

  • Omelete com 2 claras, 1 fatia de queijo branco, salada de folhas escuras e 1 banana;
  • Uma porção pequena de arroz integral, uma porção pequena de feijão e um peixe magro e rico em ômega 3, como atum ou salmão;
  • Um sanduíche com pão 100% integral, recheado com queijo branco light e salada de folhas com cenoura.

Se o seu foco está no ganho de massa muscular, escolha alguma dessas alternativas para o seu pós-treino:

  • 2 pedaços pequenos de batata-doce com filé de peito de frango grelhado e salada de folhas à vontade;
  • Cenoura e beterraba cruas raladas, com 4 porções de arroz integral e ovos mexidos;
  • Purê de batata-doce com um pedaço de carne magra e legumes cozidos.

Saber o que comer antes e depois do treino é fundamental para alcançar os seus objetivos.

De qualquer forma, é importante cuidar da alimentação também no dia a dia, já que todas as refeições são importantes para quem deseja emagrecer e/ou ganhar massa.

E aí, gostou das nossas dicas sobre o que comer antes e depois do treino?

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